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中考體育考前注意事項(xiàng)
中考臨近，作為中考的首個(gè)考試項(xiàng)目，中考體育已經(jīng)悄然來臨。不少家長和學(xué)生都認(rèn)為，拿到中考體育滿分，也將為6月的中考帶來一個(gè)“好兆頭”。
臨近考試，不少家長和考生都想知道考前應(yīng)該注意些什么問題，為使考生順利通過中考第一關(guān)，小編對(duì)中考體育項(xiàng)目進(jìn)行了分析解讀，為各位學(xué)生及家長歸納出中考體育的考前注意事項(xiàng)。
一、考試前準(zhǔn)備
1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質(zhì)的食品，但不要暴飲暴食。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。測(cè)試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
2.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間為半小時(shí)考一項(xiàng)等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準(zhǔn)備好保暖的長袖衣服，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開始。
3.“立定跳遠(yuǎn)”和“中長跑”項(xiàng)目，最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋(鞋要合腳)。
4.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。
二、考前準(zhǔn)備活動(dòng)
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可；2.徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)；3.韌帶拉伸弓箭步、測(cè)壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。
三、考試各項(xiàng)注意事項(xiàng)
1.立定跳遠(yuǎn)：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。
2.800M/1000M：站立式起跑，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(gè)(除非很有實(shí)力)，也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。
3.坐位體前屈：充分做好熱身，測(cè)試前先做韌帶拉伸，測(cè)試中身體前驅(qū)，兩臂前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲，勻速前推，不要突然發(fā)力，不能屏蔽呼吸，應(yīng)緩慢的深深呼吸。
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