距離2014年高考還剩下不到四天的時(shí)間。隨著高考的日益臨近，緊張、焦慮的情緒也在不少考生和家長(zhǎng)間蔓延。

　　那么，在最后沖刺倒計(jì)時(shí)階段，高考考生和家長(zhǎng)該如何有效減壓？“對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，盡量在最后時(shí)刻保持和平常復(fù)習(xí)同樣的狀態(tài)，也別刻意去管失眠問(wèn)題。”今天（3日），上海交通大學(xué)心理咨詢中心副主任汪國(guó)琴告訴新民網(wǎng)記者，考生家長(zhǎng)則要注意多使用“正能量” 詞匯，“少說(shuō)‘不要緊張’等否定詞，用‘放輕松’這樣的正向詞語(yǔ)代替。”

考生：保持正常作息 睡不著也別怕

　　“在距離只有3天的時(shí)間里，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，更重要的是保持一顆‘平常心’。”汪國(guó)琴告訴記者，所謂“平常心”，不僅僅是指心態(tài)要調(diào)整好，也要讓心理和生理的狀態(tài)協(xié)調(diào)起來(lái)，“最重要的是，避免因?yàn)榕R近考試而打破此前的日常作息狀態(tài)。”

　　汪國(guó)琴說(shuō)，在臨考前三天的沖刺階段，不建議考生突然對(duì)此前的復(fù)習(xí)節(jié)奏進(jìn)行比較大的改變，“通俗來(lái)說(shuō)就是，這個(gè)迎考的‘勁兒’不能泄”；但汪國(guó)琴也表示，考生可以根據(jù)自己的生物鐘等，對(duì)于復(fù)習(xí)節(jié)奏做一些微調(diào)，“比如把一天中最興奮、最愉悅的狀態(tài)調(diào)整到考試進(jìn)行時(shí)段。”

　　而對(duì)于不少考生擔(dān)心的考前失眠問(wèn)題，汪國(guó)琴也建議無(wú)須特別憂心，“畢竟高考是一個(gè)應(yīng)激事件，對(duì)此產(chǎn)生緊張是正常的。”

　　汪國(guó)琴說(shuō)，事實(shí)上，在高考期間，人體的應(yīng)激能力的調(diào)動(dòng)，確實(shí)會(huì)不易入眠，“這個(gè)時(shí)候強(qiáng)調(diào)必須睡著，反而會(huì)起反作用。”而比較科學(xué)的處理方式，是更看重“休息好”，“ 躺在床上，身體放松，平靜的呼吸，就是一種很好的休息。相比刻意追求‘睡著’，這樣的休息更為重要。”

　　家長(zhǎng)：別說(shuō)“不要緊張” 做好情緒安定劑

　　那么，在高考期間，考生家長(zhǎng)們又該如何應(yīng)對(duì)呢？“家長(zhǎng)們的角色，應(yīng)該更偏向于后勤保障及考生的‘情緒安定劑’。”也因此，汪國(guó)琴建議，考生家長(zhǎng)們首先要先調(diào)整好自己的焦慮情緒，同時(shí)盡量少對(duì)孩子說(shuō)“不要緊張”，“而是以‘放輕松’、甚至插科打諢的鼓勵(lì)來(lái)代替。”

　　汪國(guó)琴告訴記者，考生家長(zhǎng)首先要為考生做好后勤保障，讓孩子吃好、休息好，“但‘吃好’不等于突然補(bǔ)充大量大魚(yú)大肉等，飲食只要有營(yíng)養(yǎng)，和平時(shí)差別不大就行。”

　　汪國(guó)琴也表示，家長(zhǎng)有考前焦慮情緒也十分正常，“但要調(diào)整心態(tài)，不要把這樣的情緒傳遞給孩子。”

　　同時(shí)，對(duì)孩子不停地說(shuō)“不要緊張”，反而不利于孩子心態(tài)的調(diào)整，“‘不要緊張’這種包含了否定詞的語(yǔ)句，有可能適得其反。”也因此，在她看來(lái)，更建議家長(zhǎng)以“正能量”導(dǎo)向的詞匯來(lái)引導(dǎo)孩子，“比如說(shuō)，‘放輕松’；或者用一些開(kāi)玩笑的、幽默的語(yǔ)句來(lái)和孩子打趣溝通，效果可能更好。”

　　此外，汪國(guó)琴也建議考生家長(zhǎng)，可以多和其他考生家長(zhǎng)交流情緒，釋放焦慮，“把自己的焦慮和其他家長(zhǎng)交流后，不僅可能得到處理經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)大家都有焦慮情緒，很正常，不必看得太重。”
 
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